Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντική είναι η άσκηση για τη διατήρηση της σωματικής μας υγείας. Το ίδιο όμως συμβαίνει και με την ψυχική υγεία, καθώς όλο και περισσότερες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά έχουν καλύτερη ψυχική υγεία και συναισθηματική ευεξία και χαμηλότερα ποσοστά ψυχικών ασθενειών.
Η άσκηση φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ψυχικής ασθένειας. Φαίνεται επίσης να βοηθά στη θεραπεία ορισμένων παθήσεων ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Για παράδειγμα, για την ήπια έως μέτρια κατάθλιψη, η έρευνα δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά. Η άσκηση μπορεί επίσης να αποτελεί πολύτιμη προσθήκη σε άλλες θεραπευτικές επιλογές.
Γιατί η άσκηση μας κάνει να νιώθουμε ψυχικά καλύτερα;
Συχνά, οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά το κάνουν απλώς επειδή τους κάνει να νιώθουν καλά. Η άσκηση μπορεί να τονώσει τη διάθεση, τη συγκέντρωση και την εγρήγορσή μας. Η σχέση μεταξύ άσκησης και ψυχικής υγείας είναι περίπλοκη. Η αδράνεια μπορεί να είναι τόσο αιτία όσο και συνέπεια ψυχικής ασθένειας, για παράδειγμα. Αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους η άσκηση μπορεί να ωφελήσει την ψυχική μας υγεία, όπως:
- Τα επίπεδα των χημικών ουσιών στον εγκέφαλο, όπως η σεροτονίνη, οι ορμόνες του στρες και οι ενδορφίνες, αλλάζουν όταν ασκούμαστε.
- Η τακτική άσκηση μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε καλύτερα. Και ο καλός ύπνος μας βοηθά να διαχειριστούμε τη διάθεσή μας.
- Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την αίσθηση ελέγχου, την ικανότητα αντιμετώπισης και την αυτοεκτίμησή μας. Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά αναφέρουν συχνά πόσο καλά τους κάνει να αισθάνονται η επίτευξη ενός στόχου.
- Η άσκηση μπορεί να μας αποσπάσει την προσοχή από τις αρνητικές σκέψεις και να προσφέρει ευκαιρίες για να δοκιμάσουμε νέες εμπειρίες.
- Προσφέρει μια ευκαιρία να κοινωνικοποιηθούμε και να λάβουμε κοινωνική υποστήριξη εάν ασκούμαστε με άλλους.
- Η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ενέργειάς μας.
- Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι διέξοδος για τις απογοητεύσεις μας.
- Η άσκηση μπορεί να μειώσει την ένταση των σκελετικών μυών, κάτι που μας βοηθά να αισθανόμαστε πιο χαλαροί.
Τα σωματικά οφέλη της άσκησης είναι επίσης σημαντικά για άτομα με ψυχικές ασθένειες. Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία και τη συνολική σωματική υγεία. Αυτό είναι σημαντικό επειδή τα άτομα με προβλήματα ψυχικής υγείας διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να υποφέρουν από χρόνιες σωματικές παθήσεις όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης, αρθρίτιδα και άσθμα.
Τα πραγματικά καλά νέα είναι ότι η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι επίπονη ή να διαρκεί πολύ. Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση χαμηλής ή μέτριας έντασης είναι αρκετή για να κάνει τη διαφορά όσον αφορά τη διάθεσή μας και τη σκέψη μας.
Οι οδηγίες για τη σωματική δραστηριότητα και την καθιστική ζωή συνιστούν ότι οι ενήλικες πρέπει να είναι δραστήριοι τις περισσότερες μέρες, στοχεύοντας συνολικά σε 2,5-5 ώρες μέτριας φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα, όπως είναι το γρήγορο περπάτημα. Εναλλακτικά, συνιστούν 1,25-2,5 ώρες έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα – όπως τζόκινγκ, γρήγορη ποδηλασία ή ομαδικό άθλημα. Ή, μπορούμε να συνδυάσουμε μέτριες και έντονες δραστηριότητες.
Ωστόσο, οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από καμία. Το να πάμε για έναν χαλαρό περίπατο ή δραστηριότητες όπως οι διατάσεις και η γιόγκα, μπορούν επίσης να έχουν τεράστια οφέλη για το μυαλό και το σώμα μας.
Πώς να ξεκινήσουμε την άσκηση
Μπορεί να είναι τρομακτικό να ξεκινήσετε την άσκηση αν δεν το έχετε κάνει εδώ και καιρό, αλλά ένα σχέδιο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε και να το τηρήσετε.
Το νέο σας πρόγραμμα άσκησης έχει περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας εάν:
- Επισκεφτείτε τον γιατρό σας ή έναν διπλωματούχο προπονητή πριν ξεκινήσετε και να τους συμβουλεύεστε τακτικά καθώς συνεχίζετε το πρόγραμμα άσκησής σας
- Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει ή σας άρεσε στο παρελθόν, η οποία ταιριάζει με τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και τις ικανότητές σας
- Ξεκινήστε με μικρούς στόχους και αυξάνετε τη δραστηριότητά σας σταδιακά. Ιδανικά, διαφοροποιήστε τις δραστηριότητές σας για να μην βαρεθείτε
- Γράφετε το πρόγραμμά σας στο ημερολόγιό σας, ώστε να είναι μέρος του προγράμματός σας.
- Για ακόμη μεγαλύτερα οφέλη, δοκιμάστε να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους.
Μερικές πρόσφατες μελέτες έχουν βρει ότι οι άνθρωποι αναφέρουν υψηλότερο επίπεδο ζωτικότητας, ενθουσιασμού, ευχαρίστησης και αυτοεκτίμησης και χαμηλότερο επίπεδο έντασης, κατάθλιψης και κόπωσης, αφού έχουν περπατήσει έξω. Οι άνθρωποι που ασκούνται έξω λένε επίσης ότι είναι πιο πιθανό να ασκηθούν ξανά από εκείνους που μένουν σε εσωτερικούς χώρους.
Και, οι άνθρωποι που ασκούνται έξω, το κάνουν πιο συχνά, και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, από εκείνους που ασκούνται σε εσωτερικούς χώρους. Μέσα ή έξω, η άσκηση αποδεδειγμένα συμβάλει στην καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία.
Αφήστε ένα σχόλιο: